pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  MOJE ZDRAVJE  
  RECEPTI  
  MOJ VRT  
  ZANIMIVOSTI  
  IZLETI  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  ZDRAVA VADBA  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
  PONUDBA ZDRAVILIŠČ  
 
4 recepti za domač izotonični napitek
ponedeljek, 2.4.2018
         

Kalcij, klorid, magnezij, fosfor, kalij in natrij so pomembni minerali - elektroliti, ki jih športniki izgubljajo med vadbo s potenjem. Da bi jih nadomestili na naraven način, vam ponujamo nekaj preprostih receptov za domače športne napitke med vadbo.

Med vadbo izgubljamo predvsem vodo, a hkrati tudi pomembne minerale, ki jim pravimo elektroliti. Ti se nahajajo v krvi in drugih telesnih tekočinah. Med najpogostejše spadajo: kalcij, klorid, magnezij, fosfor, kalij in natrij.

Elektroliti uravnavajo količino tekočine v telesu, kislost krvi in delovanje mišic. Ker jih med vadbo s potenjem izgubljamo, jih je potrebno nadomestiti. Pred in med vadbo jih športniki lahko zaužijete v obliki športnih napitkov. Njihova naloga je stimulirati žejo in tako povečati količino zaužite tekočine, zmanjšati dehidracijo in nadomestiti potrebne elektrolite.

Na trgu obstaja sicer mnogo napitkov, ki jim pravimo izotonični napitki, le ti pa poleg pomembnih mineralov običajno vsebujejo tudi rafiniran sladkor, barvila in konzervanse. Zato so ti napitki tudi tako lepih živahnih in nenaravnih barv.

Če želite na naraven način telesu povrniti izgubljene minerale, svetujem, da si pripravite domač izotonični napitek, ki vam bo ravno tako kot že pripravljene mešanice zagotovil vse potrebne minerale. Elektroliti so prisotni v vodi in mnogih svežih živilih, zato je na splošno dobro poskrbeti za čimveč sveže prehrane v obliki sadja in zelenolistne zelenjave. Med vadbo pa so najbolj praktični napitki, ki si jih lahko pripravite tudi sami.

Za 1 liter domačega izotoničnega napitka potrebujemo: vodo, kvalitetno nerafinirano sol in čimbolj naravno sladilo – primerna sta surov med ali melasa, ki vsebuje kalcij, magnezij, železo in kalij v visokih vrednostih. Za različne okuse, pa lahko dodate poljubno sveže sadje, suho jagodičevje ali zelenje v prahu. Pri dodajanju magnezija je zelo pomembno, da izberete kvaliteten magnezij – izberite raje organsko obliko magnezijevega citrata in ne raznih šumečih tablet, ki so, žal, najslabši vir magnezija.

Za močnejši izotonični napitek je dobro kdaj uporabiti tudi kokosovo vodo, ki je odličen naravni izotonik, na katerega prisega veliko športnikov. Telo oskrbi z energijo, poleg tega pa poskrbi tudi za regeneracijo celic. Ker vsebuje kalcij, kalij in klorid, pomaga odgnati izčrpanost po telesni aktivnosti in telesu hitro povrne izgubljeno vlago.

Izotonični napitek s citrusi:

    > 750 ml navadne vode (najbolje prekuhane in ohlajene)
    > 1/2 čajne žličke kvalitetne nerafinirane soli (npr. solni cvet)
    > 1 velika jušna žlica sladila v tekoči obliki (npr. melasa)
    > sveže iztisnjen sok 1 limone ali limete
    > sveže iztisnjen sok 1 pomaranče ali grenivke

Močnejši izotonični napitek z jagodičevjem:

    > 500 ml kokosove vode
    > 350 ml mineralne vode
    > 1/2 čajne žličke kvalitetne nerafinirane soli
    > 1 velika jušna žlica sladila v tekoči obliki
    > 2 jušni žlici modrega ali rdečega jagodičevja v prahu



Obogaten izotonični napitek z magnezijem:

    > 500 ml kokosove vode
    > 250 ml zeliščnega ali zelenega čaja
    > 200 ml domačega bezgovega soka z vodo (šebesa)
    > 1/2 čajne žličke kvalitetne nerafinirane soli
    > 1 velika jušna žlica sladila v tekoči obliki
    > 2 čajni žlički magnezijevega citrata v prahu



Zeleni izotonični napitek s klorofilom, magnezijem in kalijem:

    > 800 ml navadne vode
    > sveže iztisnjen sok 1 rdeče grenivke ali pomaranče
    > 2 jušni žlici zelenja v prahu s poprovo meto (npr. Sunwarrior, ker vsebuje veliko kalija)
    > 1/2 čajne žličke kvalitetne nerafinirane soli
    > 1 velika jušna žlica sladila v tekoči obliki
    > 2 čajni žlički magnezijevega citrata v prahu
    > po želji dodajte čajno žličko naribanega ingverja

Vse sestavine dobro premešamo in v kolikor je potrebno (zaradi pešk citrusov) precedimo skozi cedilo ter nalijemo v bidon.


Vir: mojezdravje.net
Foto: sunwarriornews.com, beautyzoomin.net, heagepenle.cf, basisbugle.wordpress.com, pinterest.com


Bodite obveščeni, naročite se na e-novice: tukaj.

- Vrni se nazaj na RECEPTI

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

Priporočamo ogled naslednjih novic:
  Kokosov jogurt ali kefir
Primeren za vse, ki ne uživate običajnega mleka ali imate intoleranco na laktozo.
ponedeljek, 17.4.2017
 
  Luštrek
Če voda še za v čevelj ni dobra, luštrek zagotovo je. Ampak, zakaj?
sreda, 27.4.2016
 
  Pitje vode pozitivno vpliva na zdravje
42-letna Angležinja je 28 dni pila vsak dan 3 litre vode. To ji je priporočil osebni zdravnik zaradi glavobolov in težav.
petek, 16.3.2018
 
 
 
 


 
Save Save