pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  RECEPTI  
  MOJE ZDRAVJE  
  MOJ VRT  
  KULTURNI DOGODKI  
  IZLETI  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  ZDRAVA VADBA  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  RAZVEDRILO  
  PONUDBA ZDRAVILIŠČ  
  ZANIMIVOSTI  
   
 
   
 
Ne polenite se. Ko je hladno, pojdite na toplo.
nedelja, 26.11.2017
         




V zimskih mesecih vreme pogosto ni najbolj primerno za vadbo na prostem, a to ne pomeni, da se moramo poleniti. Možnosti za rekreacijo v zaprtih prostorih je veliko.

  

Znano je, da se večina ljudi v razvitem svetu premalo giba. Raziskave so pokazale, da na dan povprečno presedimo 7,5 ure, kdor opravlja pisarniško delo, pa kar enajst ur. Pri tem pa je gibanje nadvse pomembno za ohranjanje zdravja, tudi za preventivo pred sezonskimi nadlogami, kot so kašelj, prehlad in podobne. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) priporoča za ohranjanje splošne kondicije, močnega imunskega sistema in zdravih dihalnih poti vsaj 30 minut gibanja dnevno. Med najprimernejšimi oblikami gibanja so hitra ali nordijska hoja, kolesarjenje, joga, ples, vse vrste skupinske vadbe v fitnes centrih pa tudi vrtnarjenje. Redno gibanje spodbudi delovanje krvnega obtoka in prekrvitev organov. V telesu se izločajo hormoni sreče, zmanjša se obremenitev zaradi stresa in izboljša razpoloženje.

  

Ko se dnevi krajšajo, se veliko ljudi odloči za vadbo v zaprtih prostorih. Možnosti je veliko, tudi v manjših krajih, navsezadnje pa se lahko razgibamo tudi v domači dnevni sobi, le voljo moramo zbrati. Kdor se težko pripravi k temu in si obenem lahko privošči plačljiv trening, pa ima skoraj neomejene možnosti za rekreacijo tudi v hladnejšem delu leta. In če mislite, da so fitnes centri samo za mlajše generacije, je morda čas, da katerega obiščete in se prepričate, ali vaše mnenje drži. Še vedno pa vam ostane nekaj drugih možnosti.

Trije niso gneča
Zaključene družbe se najpogosteje odločajo za rekreacijo z nogometom, košarko ali odbojko. Poleg večjih športnih dvoran je mogoče za tovrstne dejavnosti najeti tudi telovadnice v osnovnih in srednjih šolah. Ura najema igrišča se med prvimi in drugimi bistveno razlikuje, saj na primer za uro uporabe šolske telovadnice plačate okoli 10-15 evrov, za uro v športnem centru pa tudi 50 evrov.

Z utežmi ali lastno težo
Daleč so že časi, ko je v fitnes centru stalo nekaj trenažerjev z utežmi, dve ali tri sobna kolesa in ena tekalna steza, vadeči pa so bili prepuščeni sami sebi. Danes so (dobri) fitnes centri institucije, v katerih vam usposobljeni inštruktorji na osnovi vašega zdravstvenega stanja, telesne pripravljenosti in želja svetujejo najprimernejšo vadbo, podprto z ustrezno prehrano. V dvoranah pa običajno poteka vodena skupinska vadba, ki obstaja v številnih različicah. Odvisno od starosti, kondicije, spretnosti in potreb lahko vadeči izbirajo med bolj umirjenimi in intenzivnejšimi programi, preprostimi in zapletenimi nizi korakov, uporabo pripomočkov ali zgolj lastne teže. Navsezadnje se lahko ob vadbi zgolj sprostimo in zabavamo ali pa se odločimo za konkretno izgubo kilogramov in preoblikovanje telesa.

V nekaterih fitnes centrih imajo ločene vadbene prostore za dame ali solarije, drugod ponujajo tečaje družabnih plesov in tekaško šolo, v tretjih so uvedli telovadbo za otroke in za seniorje. Večina je odprta vsak dan v letu, nekateri celo 24 ur dnevno. V centrih, ki imajo več enot, lahko z isto karto vadite v katerikoli enoti.

 
Migajte v ritmu
Tudi ples je lahko zelo dobra rekreacija. Brez skrbi, če nimate partnerja: v plesnih šolah ponujajo vrsto tečajev in programov za samske, kjer vsakomur poiščejo partnerja. Posebni tečaji so za udeležence nad 55. letom, najdejo se celo plesni tečaji za istospolne pare. Od letos se je mogoče vpisati v tečaj plesa v petkah, imenovan "high heels". Če vam ne ustreza noben razpisani termin, so na voljo individualne ure. V manjših krajih v plesnih šolah omogočajo tudi razne vrste aerobne vadbe.

Voda nam olajša delo

 
  

Plavanje je primerna vadba za vse generacije, toda žal lahko v severovzhodni Sloveniji primerne plavalne bazene naštejemo skoraj na prste. Res je, da imamo veliko termalnih kopališč, vendar je v njih nekoliko pretopla voda za intenzivno plavanje. A to ne pomeni, da se jim moramo povsem odreči. Zmerno plavanje s pogostejšimi odmori lahko kombiniramo z uporabo masažnih curkov, ki nam sprostijo mišice, spodbudijo cirkulacijo in blagodejno vplivajo na ves organizem. Kopanje in druge dejavnosti v topli vodi zdravniki odsvetujejo srčnim bolnikom in vsem, ki imajo težave s krvnim tlakom, previsokim ali prenizkim. Poleg plavanja pa v veliko bazenih izvajajo tudi bolj ali manj intenzivne oblike vodene vadbe, od gimnastike do vodne aerobike. Zaradi upora vode je vadba v vodi intenzivnejša kot na prostem, obenem pa manj naporna za sklepe. Na voljo je denimo hidrogimnastika, posebej prilagojena hrbtenici, preventivi pred osteoporozo ali splošni krepitvi mišic.

V dvoje je zabavnejše

V zadnjem času je manj pozornosti posvečene skvošu, velike priljubljenosti pa je zlasti med mlajšimi od 40 let deležen badminton. Oba športa sicer veljata za zelo hitra in naporna, najbolj med vsemi športi z žogo. Badmintonska zveza Slovenije prireja rekreativne turnirje za posameznike in dvojice obeh spolov. V severovzhodni Sloveniji je kar nekaj dvoran za badminton, najem igrišča za enkratni termin (60-90 minut) stane približno deset evrov, možno pa je tudi plačilo za vso sezono, vendar cena precej variira glede na želeno število terminov v tednu. Najem dvorane za skvoš za 45 minut prav tako stane približno deset evrov, začetniki pa si lahko izposodijo tudi loparje in žogice.

Vir: Večer


Upokojitev in pokojnine 2017 - informacije

Bodite obveščeni, naročite se na e-novice: tukaj.

SaveSave

- Vrni se nazaj na ŠPORT IN REKREACIJA

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

Priporočamo ogled naslednjih novic:
  Savna in telovadba podaljšujeta življenje
Redno savnanje močno zmanjša intenziteto kroničnih ...
ponedeljek, 13.11.2017
 
  Vadba za močne kosti
Vadba za učinkovito povečevanje kostne gostote.
ponedeljek, 16.10.2017
 
  Senior športna vadba - veslanje stoje
Pri veslanju stoje je aktivirano veliko število mišičnih skupin. Predvsem pa mišice ramenskega obroča...
petek, 30.9.2016
 
  Senior športna vadba - izteg komolca
Komolčni sklep je sklep v katerem se izvaja upogib in izteg roke in je zelo pomemben pri vsakodnevnih opravilih.
petek, 9.9.2016
 
 
 
 
Save Save