pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  MOJE ZDRAVJE  
  RECEPTI  
  MOJ VRT  
  ZANIMIVOSTI  
  IZLETI  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  ZDRAVA VADBA  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
  PONUDBA ZDRAVILIŠČ  
 
Telovadba v vodi je učinkovita
ponedeljek, 23.7.2018
         
Počitnice so tukaj in ob vročih poletnih dneh takoj odhitimo v kopališča ali na morje. Voda pa ni le idealno okolje za zabavo, igro, druženje, sprostitev, ponuja tudi široko paleto rekreacije, primerne za različna življenjska obdobja.


Ob plavanju, potapljanju, igranju vaterpola lahko namreč v vodi še hodimo, tečemo, brcamo, poskakujemo, delamo vaje za krepitev mišic in še kaj. Priporočljiva je tudi za tiste zdravstveno ogrožene posameznike, ki imajo zaradi nezdravega življenjskega sloga že razvite dejavnike tveganja za nastanek kroničnih nenalezljivih bolezni. Je namreč prijetno in prilagodljivo okolje za varno in učinkovito vadbo, primerno za vsakogar, ne glede na poprejšnje znanje in izkušnje.

Sedem kalorij na minuto
Seveda je gibanje v vodi veliko težje kot na suhem, saj je odpor na telo do dvanajstkrat večji kot na zraku. Zato si moramo pri izvajanju iste vaje prizadevati veliko bolj kot na suhem, in bolj ko rinemo po vodi, težja in učinkovitejša je vaja. Intenzivnost torej nadzorujemo s hitrostjo gibanja in silo, s katero vajo izvajamo, ter s številom ponovitev. Ker pa upor vode deluje enakomerno v vseh smereh, so vse mišične skupine enakomerno obremenjene. Raziskave so pokazale, da je telovadba v vodi zelo koristna, še posebej za srce, pljuča in ožilje. Sicer vse to res ponuja tudi aerobika na suhem, vendar je v vodi manj znojenja in poškodb sklepov. Nadvse priporočljiva je tudi za izgubljanje odvečnih kilogramov, saj porabimo približno sedem kalorij na minuto, od tega jih kar 75 odstotkov da telesna maščoba – če seveda govorimo o načrtni vadbi in ne o namakanju z nekaj razgibavanja. Tudi z vadbo na suhem sicer porabimo do deset kalorij na minuto, vendar le polovico teh prispeva maščobno tkivo.

Kako vadimo
Gibov, ki jih izvajamo na prostem, pa ne moremo kar preseliti v bazen ali morje, saj nismo učinkoviti. Zato je najbolje, če v vodi stojimo do prsi in tako kar najbolje izkoriščamo tako upor kot vzgon, sklepi in kosti pa nosijo samo deset odstotkov telesne teže, kar je idealno za ljudi z zdravstvenimi težavami ali preveliko telesno težo. A pazite, da zaradi napora ne skrajšate razpona giba in s tem učinka. Poskusite ga izvajati v polnem območju in z zmerno hitrostjo. Pomembna je tudi telesna drža, ki jo ohranjamo s stisnjenimi mišicami trupa, tako trebušnimi kot hrbtnimi. Stojimo v majhnem razkoraku, s sproščenimi rameni in dvignjenim prsnim košem. Kadar izvajamo vaje za zgornji del telesa, pa moramo ramena potopiti pod vodo, zato stopimo v širši razkorak.

Vaje
Tek z visokimi dvigi kolen
V vodi tečemo tako, da poskušamo čim višje dvigovati kolena, z rokami pa izvajamo krožno gibanje pod vodo - najprej, nazaj ... Roke naj bodo rahlo pokrčene, vendar ves čas potopljene pod vodo. Prste držimo skupaj in vodo odrivamo s celo dlanjo, da je gibanje oteženo. Izberemo hitrost, ki ustreza naši telesni pripravljenosti, in vajo izvajamo približno minuto oziroma dokler ne čutimo utrujenosti.

Vaja za krepitev nog
Postavimo se v rahel razkorak, stisnemo trebušne mišice in dvignemo prsni koš. Iztegnjeno desno nogo počasi dvignemo naprej, hkrati pa roke potisnemo nazaj. Nato s tekočim gibanjem potisnemo isto nogo nazaj in roke naprej. Ponovimo 10- do 15-krat in zamenjamo nogo.

Vaja za krepitev mišic rok in trupa
Stopimo v razkorak, tako da so ramena pod vodo. Poravnamo telesno držo in iztegnemo roke pred telo, vendar potopljene pod vodo. Močno jih potisnemo na desno, tako da je desna dlan zasukana v smeri gibanja in pomaga odrivati vodo. Nato obrnemo dlani in potisnemo roke še v levo. Izberemo hitrost, ki ustreza naši telesni pripravljenosti, in vajo izvedemo 10- do 15-krat (potisk v desno in levo stran šteje za eno ponovitev).

Četudi potu ne vidimo
Ugodnega delovanja telovadbe v vodi se premalo zavedamo. Večina ljudi je še vedno prepričana, da telesna aktivnost zaleže le, če se ob njej zelo spotimo, zato težko verjame, da je lahko nekaj, kar je videti tako preprosto, nadvse učinkovito, za srce in ožilje pa izjemno blagodejno. A strokovnjaki zagotavljajo: čeprav znoja ni videti, vendarle je. Voda namreč deluje kot nekakšna hladilna naprava, ki nenehno ohlaja telo. Podobne telovadbe, ki bi vam ponujala še hladilni sistem, na suhem ne boste našli.

Preden začnete
Kot za vsako rekreacijo se je dobro tudi za vadbo v vodi ustrezno opremiti, če želimo, da bomo pri izvajanju vaj čim manj ovirani in bomo vadili pravilno.
 Kopalke: številnim moškim je v bermudah na plaži sicer udobno, v vodi pa delujejo kot balon in so pri gibanju precej moteče. Če vas v vodi pogosto zebe, si kupite neoprensko obleko, ki jo ob potopih nosijo potapljači. Še najbolj udobne in učinkovite pa so običajne kopalke.
Očala se morajo prilegati glavi, naj ne bodo prevelika ali premajhna. Ob nakupu jih vzemite iz škatlice in si jih pritisnite na obraz (cena ne pove veliko). Če se vam bodo nanj prisesala, vam med plavanjem ne bodo lezla z obraza.

VIR: Bonbon

- Vrni se nazaj na ŠPORT IN REKREACIJA

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

Priporočamo ogled naslednjih novic:
  10 napotkov za vse ljubitelje teka
Trening hitrosti tudi za vzdržljivce.
ponedeljek, 18.6.2018
 
  Ali je jutranji trening boljši od večernega?
Pazite, pospešen metabolizem vam lahko krati spanec.
sreda, 11.7.2018
 
  Vadba je lahko velik napor in stres
Šport med in po nosečnosti.
nedelja, 3.6.2018
 
 
 
 


 
Save Save