pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  MOJE ZDRAVJE  
  RECEPTI  
  MOJ VRT  
  ZANIMIVOSTI  
  IZLETI  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  ZDRAVA VADBA  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
   
 
Senior športna vadba za hrbet
četrtek, 8.2.2018
         

V prejšnjem prispevku smo opisali vajo za okrepitev prečne trebušne mišice, tokrat pa bomo podrobneje opisali vajo za okrepitev  spodnjega dela hrbta, ki jo lahko izvajate doma.

Močne hrbtne mišice so ena izmed osnovnih preventiv pred bolečinami v križnem predelu. Priporočam, da predno se lotite nove telesne aktivnosti, najprej ojačate medenični obroč, katerega sestavni del so tudi spodnje hrbtne mišice.

Opis vaje: lezite na trebuh, roke stegnite pred seboj (za lažjo izvedbo jih pokrčite ali pa jih imejte ob telesu).

Glava naj bo v podaljšku trupa, pogled usmerjen v tla. Aktivni gib je sočasni dvig rok (prsnega koša) in nog od tal. Izvedba giba naj bo počasna, osredotočite se na spodnji del hrbtnih mišic.

Sama višina giba ni tako pomembna, položaj za trenutek zadržite.

Modifikacije vaje: dvig prsnega koša in nog ločeno, diagonalni dvig L noge in D roke ter obratno.

Priporočam izvedbo 3-4 serije s po 10-15 ponovitvami, vsak drugi dan, najbolje v kombinaciji z upogibom trupa.

 

Aleš Brumen, osebni trener


Bodite obveščeni, naročite se na e-novice: tukaj.

- Vrni se nazaj na ŠPORT IN REKREACIJA

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

Priporočamo ogled naslednjih novic:
  S hojo do zdravja
Predstavljamo preproste napotke in pozitivne učinke hoje na zdravje.
torek, 19.4.2016
 
  Spanje in hrbtenica
O tem, kaj nam pri spanju koristi in kaj nam škodi?
nedelja, 24.12.2017
 
  Ortoped svetuje: Bolečine v hrbtu in križu
Težave s hrbtom so povezane tudi z genetiko.
sreda, 20.12.2017
 
  Svetovalni servis: Zdrava hrbtenica
Primerna je tista drža pri kateri porabimo najmanj energije...
četrtek, 5.10.2017
 
 
 
 


 
Save Save