pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  MOJE ZDRAVJE  
  RECEPTI  
  MOJ VRT  
  ZANIMIVOSTI  
  IZLETI  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  ZDRAVA VADBA  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
 
Kako začeti z gibanjem, če sem popoln začetnik
sreda, 18.4.2018
         
Zdaj je ravno pravi čas, da se odločite za dolgoročne spremembe. Pomlad nam je prinesla daljši dan in več časa za gibanje. Sprememba gibalnih navad je za nekatere zastrašujoča in nič ni nenavadnega, če obupajo že takoj na začetku. Kakšen je najboljši start oz. kako začeti?

Preden začnete migati, preglejte in obkljukajte spodnje točke, ki vam bodo pomagale vztrajati pri gibanju:

1. Imejte pozitiven odnos do gibanja.

2. Določite cilj in rok za dosego cilja (npr. želim izgubiti 5 kg maščob in obleči stare kavbojke).

3. Določite aktivnosti, ki vam bodo pomagale do cilja.

4. Določite urnik vadbe in se ga držite.

5. Začnite z elanom in motivacijo.

6. Ostanite pozitivni in motivirani.

7. Redno spremljajte svoj napredek in ohranite svoj režim vadbe (spremljanje telesne kondicije, meritve telesne sestave).

8. Uživajte zdravo in uravnoteženo prehrano.


Začnite z drobnimi spremembami

Majhne spremembe se zagotovo najbolj obnesejo. Spodaj je nekaj mini nasvetov, ki jih lahko vsak zmore in postopoma z zdravim prehranjevanjem prinesejo želene rezultate, npr. izgubo odvečne telesne teže na dolgi rok ter posledično pozitiven vpliv na vaše zdravje!

1. Izboljšajte tehniko hoje/teka. Ko hodite/tečete pazite na tehniko: delo rok, pogled naravnost naprej. Pri hoji vam bodo v pomoč palice, saj vas bodo “prisilile” da bodo roke ves čas aktivirane. Lahko pa se lotite nordijske hoje.

2. Povečajte intenzivnost hoje/teka. Če vam je po malem dolgčas oz. premalo intenzivno na sprehodu ali teku, povečajte intenzivnost s pomočjo klancev. Predlagam, da se jih lotite na začetku, ko imate še dovolj energije.

3. Merite prehojene korake s pedometrom. Vsakič si zadanite cilj, da prehodite večjo razdaljo na dan.

4. Hodite do trgovine. Ko se odpravite v trgovino, pojdite peš ali pa parkirajte in se sprehodite malo naokoli predno greste nakupovat. Ne uporabljajte dvigal ali tekočih stopnic, za dodatne plus točke se potrudite hoditi po stopnicah čim hitreje.

5. Migajte tudi v službi. Kamen na kamen, palača! Malo dodatnega gibanja, hoje, v službi vam lahko spodbudi metabolizem in posledično izgubo odvečnih kilogramov. Pojdite peš in ne z dvigalom ali pa se malo sprehodite po hodniku do oddaljenega sodelavca, namesto da mu pošiljate e-mail ali ga kličete po telefonu.

6. Izpraznite omare. Gre za dobro rekreacijo, hkrati pa se znebite oblačil, v katerih se ne počutite dobro ali celo slabo. Izločite prevelika oblačila in najmanjša dajte v ospredje, da vas bodo motivirala pri izgubi odvečne teže. Kmalu boste v njih blesteli!

7. Izmerite telesno sestavo. Mogoče si sedaj niste všeč, toda zadovoljni boste, ko boste videli, koliko ste napredovali. Na klasični tehtnici vidite zgolj težo, ki pa ni dober pokazatelj vašega napredka in truda. Vedeti morate, če pravilno izgubljate težo, ohranjate mišično maso in izgubljate maščobo. Ker je maščoba lažja od mišic, imamo včasih občutek, da nič ne napredujemo, ker teža ostaja nespremenjena ali pa se celo povečuje.

Sedaj ste na pragu, da se resno lotite zdravega gibanja.


  

dr. Veronika L. Dolenc, prof. šp. vzg.

veronika.dolenc@zdravozivi.si
zdravozivi.si


Bodite obveščeni, naročite se na e-novice: tukaj.

Save Save Save

- Vrni se nazaj na ŠPORT IN REKREACIJA

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

Priporočamo ogled naslednjih novic:
  Telesna dejavnost – kako začeti
Prisluhnimo duševnemu, telesnemu in socialnemu nivoju pri izbiri telesne dejavnosti.
sobota, 17.3.2018
 
  Znebite se odvečnih kilogramov z delom na vrtu
Predstavljamo zdrava živila, ki so dostopna vsem in namige kako smo lahko telesno dejavni.
četrtek, 8.3.2018
 
 
 
 


 
Save Save
Anketa
Kaj naredite z ostanki hrane?
  Zavržem jih.
  Pojem jih kasneje.
  Iz njih pripravim novo jed.
  Obroke načrtujem tako, da hrana ne ostaja.
  Z njimi nahranim živali.
   
Št. glasov 48