pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  MOJE ZDRAVJE  
  RECEPTI  
  MOJ VRT  
  ZANIMIVOSTI  
  IZLETI  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  ZDRAVA VADBA  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
  PONUDBA ZDRAVILIŠČ  
 
Na jedilnik vključite medicinske gobe
petek, 27.7.2018
         

V zahodnem svetu, katerega del je tudi Slovenija, je v zadnjih desetletjih opazno pospešeno daljšanje pričakovane življenjske dobe. To pomeni, da bo v družbi veliko več starejših ljudi kot nekoč, toda zaradi boljše medicinske oskrbe bodo predvidoma tudi bolj zdravi, kot so bili starostniki v preteklosti. Seveda pa zgolj medicinska oskrba v starejših letih ne bo zadoščala za kakovostno preživljanje jeseni življenja. Za odmikanje morebitnih bolezni v pozno starost lahko posameznik največ naredi sam z zdravim življenjskim slogom, ki vsebuje pravo prehrano, gibanje, izogibanje stresu, nikotinu in čezmernemu uživanju alkohola. Pa tudi za tegobe, tipične za pozna leta, so danes na voljo učinkovite rešitve.


Medicinske gobe
Vsakdanji jedilnik lahko obogatite z izvlečkom ali prahom iz medicinskih gob, ki vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. Najbolj znane so:
  • reiši (svetlikava pološčenka): zaradi visokega deleža triterpenov zavirajo vnetja, koristne pa so tudi zaradi vsebnosti polisaharidov
  • šitake (japonska nazobčanka): telo okrbujejo z aminokislinami, pomembnimi za tvorbo beljakovin, zato so posebno koristne za vegetarijance
  • maitake (velika zraščenka): bogate so z ergosterinom, predstopnjo vitamina D, poleg tega vsebujejo veliko železa, cinka, kalija in magnezija
 
Oster pogled tudi v starosti
Mnogo ljudem začne v starosti pešati vid. Poslabšan kontrast, občutljivost za svetlobo in občutek, kot da gledamo skozi tančico, vsi ti simptomi so v visoki starosti večinoma posledica iste težave: sive mrene, pri kateri očesna leča postane motna. Bolezen otežuje vsakdanje dejavnosti, kot so vožnja avtomobila, branje časopisa in prepoznavanje ljudi na ulici. Stanje se lahko precej izboljša z operacijo, pri kateri zdravnik vstavi v oko umetno lečo. Obenem je mogoče odpraviti tudi druge težave z vidom, denimo astigmatizem, nepravilno ukrivljenost roženice. Kdor je moral zaradi te motnje nositi očala za kratkovidnost, lahko po operaciji tudi na daljavo vidi brez pripomočkov.

Ohranjanje splošne telesne kondicije
Za zdravje in dobro počutje je treba tudi v starejših letih skrbeti s stalno telesno aktivnostjo. Redno ukvarjanje s športom spodbuja delovanje srca in krvni obtok, krepi mišice in kosti, s tem pa preventivno deluje tudi proti drugim boleznim, na primer osteoporozi ali artritisu. Za sklepe so najbolj blagodejni plavanje, hoja in kolesarjenje. Za rekreacijo pa lahko štejeta tudi vrtnarjenje in sprehod v naravi. Pri prehrani morajo starostniki upoštevati, da z leti upada potreba po energiji, potrebujemo pa enako količino hranljivih snovi. Na jedilniku starejših naj bodo v glavnem sveže sadje, zelenjava, mlečni in polnozrnati izdelki ter tu in tam pusto meso ali ribe. Predvsem naj uživajo čim manj živil, ki vsebujejo maščobe in sladkor.

Redno gibanje in sproščanje koristita srcu
Skrb za srce se nam v starosti bogato obrestuje, saj ta mišica poganja vse druge organe v telesu. Zdravo srce zmanjša tveganje za visok krvni tlak, diabetes in srčni infarkt. Zanj lahko poskrbimo na več načinov, med najpomembnejšimi je dovolj gibanja. Telesno dobro pripravljeni ljudje imajo počasnejši srčni utrip, močnejše mišice, v povprečju so lažji in bolj gibčni.

Drug način skrbi za srce je s prehrano, s katero oskrbimo telo z dovolj življenjsko pomembnimi minerali. Srcu prijazna je pretežno vegetarijanska prehrana, bogata z omega-3-kislinami. Do dvakrat na teden naj bodo na jedilniku tudi ribe. Za prenos električnih impulzov po živcih in mišicah skrbita kalij in magnezij, dobimo ju iz oreščkov, suhega sadja in polnozrnatih žit. Železo potrebujemo za tvorbo rdečih krvnih telesc in hemoglobina, cink pa lahko varuje celice pred oksidativnim stresom. Oba mikroelementa sta v večjih količinah v rdečem mesu, rumenjaku, stročnicah in zeleni zelenjavi. In navsezadnje: za srce skrbimo z zadostno količino in kakovostjo spanca. V spanju se namreč upočasni srčni utrip in zniža krvni tlak. Študije kažejo, da je pri ljudeh, ki spijo manj kot šest ur na noč, povečano tveganje za bolezni srca. Za premagovanje stresa pa je koristno poznati nekaj tehnik sproščanja, denimo vaje joge ali avtogeni trening. 

VIR: Zlata jesen

- Vrni se nazaj na PRAKTIČNI NASVETI

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

 
 
 


 
Save Save