pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  MOJE ZDRAVJE  
  RECEPTI  
  MOJ VRT  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  IZLETI  
  ZDRAVA VADBA  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
  RAZVEDRILO  
  ZANIMIVOSTI  
   
 
O vitaminih: B6 - Piridoksin
sreda, 25.5.2016
         

Če vam primanjkuje vitamina B6 se boste slabo počutili in imeli zdravstvene težave. Znanstveniki menijo, da pomanjkanje piridoksina povzroča preko 110 različnih motenj razpoloženja, različne težave in resna obolenja.

Piridoksin v telesu izpolnjuje najrazličnejše naloge, predvsem pa je pomemben v presnovi aminokislin, ki so gradniki beljakovin.

Vsi vitamini B so pomembni v kompleksu, ki ga je ustvarila narava. V obilju jih vsebujeta na primer pekovski kvas in melasa, predvsem pa domače polnovredno zmleto žitno zrnje.

Vitamin B6 oživlja aminokisline, osrečuje živčevje in razveseljuje ljudi. Vendar, če zaužijemo čisti piridoksin ne bo četrt toliko vreden, kot če ga zaužijemo z riboflavinom (B2).

Piridoksin s kopiči v jetrih in ga že osem ur po zaužitju s sečem izločimo. Zato sta dva obroka polnovrednih žitaric (müslijev) odlično sredstvo za zdravje živčevja.

Piridoksin za imunski sistem

Če piridoksina primanjkuje, pride do upadanja in slabše kakovosti protiteles, ki nas varujejo pred boleznimi.

Piridoksin v meni

Priporočljivo je, da ženske v meni in po njej vnesejo zadostno količino vitamina B6, da zavrejo hitro napredujoče redčenje kostnine (osteoporozo), ki nastane zaradi zmanjšanje izgradnje hormonov.

Piridoksin proti osteoporozi in staranju

Piridoksin s folno kislino in vitaminom B12 spodbuja preobrazbo beljakovinskega gradnika metionina v cistein, eno izmed aminokislin, ki so pomembne za vezivno tkivo. Brez vitaminov B6 in B12 namesto metionina in cisteina nastane nevarna snov homocistein, ki zavira zdravo spajanje čvrstega kolagena, zgradba kosti postane krhka in razvije se osteoporoza, dodatno pa homocistein sproža tudi nastanek arterioskleroze. Poleg tega nas homocistein stara.

Piridoksin proti zastajanju vode v celicah

Piridoksin je mnogostranski, ki pa v vsem svojem delovanju potrebuje veliko vitaminov. Piridoksin skrbi tudi za izravnavo kalija in natrija v telesnih tekočinah, kar je zelo pomembno za živčevje, kajti natrijevi ioni krmilijo dražljaje v živčnih celicah mišic. Natrij je naravna sestavina kuhinjske soli in v telesnih celicah kopiči vodo. Če zaužijemo preveč soli in premalo piridoksina, se na primer začne v nogah, na obrazu ali rokah pretirano kopičiti voda in nastanejo t. i. edemi. Piridoksin ima pomembno vlogo tudi pri presnovi maščob in ogljikovih hidratov.

Piridoksin proti teži in velikemu trebuhu

Veliko ljudi ima obilni trebuh samo zato, ker imajo v krvi premalo piridoksina. Sol veže vodo. Če uživamo preveč soli, se hitro zredimo. Z malo soli in veliko piridoksina lažje izgubimo odvečno vodo in maščobe.

Piridoksin proti prepirljivosti in depresiji

Zaradi pomanjkanja piridoksina  nadledvični žlezi izločata adrenalin, ki zelo izčrpava vsebnost sladkorja v krvi. Tako zgorijo še zadnje zaloge glukoze do nizkih vrednosti in razmahnejo se znamenja razdraženosti, ki pogosto pripeljejo do hudih depresij.

Kontracepcija in piridoksin

Tri ure zatem, ko ženska zaužije kontracepcijsko tableto, se vsebnost vitamina B6 v telesu zmanjša do 20 %. Če ženski tudi sicer primanjkuje piridoksina, so posledice lahko uničujoče. Ksanturenska kislina povzroči, da postane inzulin (ki omogoča presnovo krvnega sladkorja) neučinkovit, ker se z njim spoji neka netopna spojina. Četudi je v krvi dovolj sladkorja, možganske in živčne celice ne dobijo hranila glukoze, kar privede do psihičnih motenj. Ženske se lahko odzivajo histerično in so muhaste. V tem primeru piridoksin najbolj pomaga.

Dnevne potrebe po piridoksinu

Odrasla oseba na dan potrebuje 2-3 mg piridoksina.

Dnevna potreba po piridoksinu se poveča v primeru stresa, pred vsako menstruacijo, v nosečnosti, pri starostnih srčnih motnjah ali boleznih, pri premajhni vsebnosti sladkorja v krvi ali jemanju kontracepcijskih tablet.

Kaj škoduje piridoksinu

Voda, vročina in svetloba  pokončajo piridoksin, zato moramo živila, bogata z vitaminom B6 hraniti v hladilniku in jih hitro in previdno pripraviti.

Piridoksin je pomemben za …

  • Izkoristek beljakovin, maščob
  • Izkoristek ogljikovih hidratov
  • Delovanje srca, mišic in obtočil
  • Uravnovešeno vsebnost natrija in kalija
  • Živčevje in dober vid
  • Želodčno kislino
  • Vsebnost sladkorja v krvi
  • Vsebnost vode v telesu
  • Rast las
  • Imunski sistem

Piridoksin v živilih

 Živilo
 mg (na 100 g)
 losos  0,98
goveja jetra
0,90
soja
0,86
pšenični kalčki
0,72
orehi in indijski oreščki
0,68
leča
0,60
gos
0,58
piščančje meso
0,50
puranje meso
0,46
tunina
0,46
banane
0,34
svinjina
0,30
kozje meso
0,30
špinača
0,25
avokado
0,22
polnovredna žita
0,17
parmezan
0,09


Vir: K. Oberbeil
Foto: splet



Bodite obveščeni, naročite se na e-novice: tukaj.


- Vrni se nazaj na MOJE ZDRAVJE

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

Priporočamo ogled naslednjih novic:
  O vitaminih: B8 - inozit
Inozit je uspavalo, osvobaja nas strahu in napetosti in deluje celo proti povišanemu tlaku.
petek, 13.5.2016
 
  O vitaminih: B8 – holin
Holin daje možganom zamah.
četrtek, 28.4.2016
 
  O vitaminih: H – biotin
Skrivnost lepotnega vitamina je v črevesju.
četrtek, 21.4.2016
 
  Kakšno klimatsko napravo izbrati?
V Svetovalnem servisu: Kakšne izbrati, kam jih namestiti, kako jih uporabljati in servisirati, kupiti nove ali rabljene?
petek, 11.7.2014
 
  Eko nasveti - ogrevanje vode, čiščenje kopalnice
Nekatere enostavne rešitve imamo tik pred očmi...
torek, 10.5.2011
 
  V naravi ure tečejo nekoliko drugače
Pomembna sta dan, noč, luna, sonce… vse ostalo smo si izmislili ljudje, da vemo kdaj moramo vstati, iti na sesta…
sreda, 18.1.2012
 
  Brezplačno prevajanje preko spleta
Predstavljamo vam spletno stran za brezplačno prevajanje iz 34 svetovnih jezikov v slovenski jezik in nazaj.
četrtek, 11.12.2008
 
 
 
 
Save Save