pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  RECEPTI  
  MOJE ZDRAVJE  
  MOJ VRT  
  KULTURNI DOGODKI  
  IZLETI  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  ZDRAVA VADBA  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  RAZVEDRILO  
  PONUDBA ZDRAVILIŠČ  
  ZANIMIVOSTI  
   
 
   
 
O vitaminih: B3 - niacin (I.)
četrtek, 31.3.2016
         



Niacin se nahaja v pustem mesu, jetrih, ribah, perutnini, v jajcih, neoluščenem rižu, v kalčkih polnovrednih žit, riža in koruze, v manjših količinah pa tudi v mleku in zelenjavi.

Niacin pridobivamo tudi z aminokislino triptofan, ki se nahaja predvsem v mesu, ribah, perutnini, pustem siru in tudi v tofuju. Iz približno 60 mg triptofana lahko v presnovi nastane 1 mg niacina.

Niacin za dušo

Noben vitamin in hranilo v presnovi ne vpliva na počutje kakor niacin. Vitamina C in B6 od zunaj sprožita presnovo psihohormonov, niacin pa je sam del biosinteze takih hormonov, pa čeprav le posredno. Iz triptofana v presnovi nastane serotonin, ki obvladuje spanec in naše razpoloženje.

Niacin je nepogrešljiv za izgradnjo energije in če ga primanjkuje, se velik hranilni del triptofana na silo pretvori v niacin. Posledično nam potem primanjkuje serotonina in pojavijo se nespečnost, raztresenost, obup, strahovi, nevrološke motnje vse do depresij, halucinacij in celo shizofrenije.

Pekovski kvas – dobavitelj niacina

Če želite okrepčati svoj živčni sistem, uživajte pekovski kvas. Poleg niacina in riboflavina slednji vsebuje tudi druge vitamine in krom, ki je pomemben za izravnano vsebnost sladkorja v krvi.

Krvni sladkor (glukoza) je najpomembnejši vir energije in edina oblika ogljikovih hidratov, ki jih sprejmejo naše možganske celice. Krom ravna pot inzulinu (hormonu trebušne slinavke) pri vgradnji glukoze v celice. Tako telo hitro dobiva energijo. Brez kroma bi se nepresnovljena glukoza spremenila v maščobo, ki bi se kopičila v maščobnih blazinah na trebuhu, bokih, zadnjici in stegnu.

Niacin za uravnavanje holesterola v krvi

Niacin sprošča maščobne kisline in na ta način zmanjpuje vsebnost holesterola v krvi. Ameriška raziskava je pokazala, da se je z dodajanjem niacina vsebnost holesterola v krvi zmanjšala za 22 %, vsebnost trigliceridov pa kar za 52 %. Niacin tudi širi žile in odpravlja pretočne motnje. Sposobnost niacina je tudi, da širi žile in tako pomaga ljudem, ki trpijo za migreno.

Dnevna potreba po niacinu

  • odrasli: na porabljenih 1000 kcal okroglo 6,6 mg
  • ženske: 13-15 mg
  • moški: 15-20 mg
  • nosečnice, doječe matere in fizično aktivnejši ljudje lahko dnevne odmerke povečajo za nekaj miligramov

Pomanjkanje niacina

  • utrujenost
  • oslabelost mišic
  • neješčost
  • spremembe na koži
  • kožne bolezni
  • zadah iz ust
  • razjede v ustih
  • razjede na ustnicah
  • glavobol
  • nespečnost
  • raztresenost
  • potrtost
  • razdražljivost
  • preobčutljivost dlesni
  • driske in slabosti

Vir: Oberbeil, K.
Foto: splet

Bodite obveščeni, naročite se na e-novice: tukaj.

- Vrni se nazaj na MOJE ZDRAVJE

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

Priporočamo ogled naslednjih novic:
  O vitaminih: B2 – riboflavin (II.)
Za naše zdravje, počutje in videz je ta vitamin zelo pomemben, zato ga nikar ne zanemarite.
četrtek, 24.3.2016
 
  O vitaminih: B2 – riboflavin (I.)
Ko vitamina B2 v celični presnovi primanjkuje, se pojavijo težave na najšibkejšem mestu v telesu.
četrtek, 17.3.2016
 
  O vitaminih: B1 – tiamin
Tiamin je izredno pomemben za delovanje srca, živčevje, spomin in presnovo ogljikovih hidratov.
četrtek, 10.3.2016
 
 
 
 
Save Save
Anketa
Ste si letos lahko privoščili počitnice?
  Ne, kot vedno.
  Tokrat ne.
  Če par dni šteje za počitnice ...
  Da, izjemoma.
  Da, kot vedno.
  Letos še pridejo na vrsto.
   
Št. glasov 322