pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  MOJE ZDRAVJE  
  RECEPTI  
  MOJ VRT  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  IZLETI  
  ZDRAVA VADBA  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
  RAZVEDRILO  
  ZANIMIVOSTI  
   
 
O vitaminih: B2 – riboflavin (I.)
četrtek, 17.3.2016
         

Kot drugi je tudi riboflavin vodotopen v vodi in ga telo zlahka vsrka vase. Koliko se ga iz telesa izloči je odvisno od tega, koliko ga telo potrebuje. Izločanje vitamina B2 iz telesa obenem predstavlja tudi izločanje beljakovin.  Vitamin B2 se v telesu ne skladišči, zato ga je potrebno telesu redno zagotavljati.

Količina tega vitamina se meri v miligramih (mg).

Riboflavin ni občutljiv na toploto, oksidacijo ali kisline!

Vitamin  B2 sodi v družino vitaminov iz skupine B kompleks. To pomeni, da ima tudi riboflavin večji učinek, če sodeluje z ostalimi vitamini svoje skupine. Vitamin B2 najbolje deluje skupaj z vitaminom B6, vitaminom C in niacinom.

Dnevna količina

Priporočljiva dnevna količina riboflavina je pri odraslih ljudeh od 1,2-1,7 mg. Za nosečnice 1,6 mg, doječe matere v prvih šestih mesecih 1,8 mg ter 1,7 mg v ostalih mesecih.

Potreba po riboflavinu se poveča, če ste v stresu.

Delovanje riboflavina

Riboflavin je gonilo življenja, saj v telesnih celicah nenehno poganja izgradnjo energije. Telo potrebuje večjo količino riboflavina takrat, kadar le-ta porabi več energije.

Ščitnica je tisti organ, ki, ki uravnava nastajanje riboflavinskih encimov in njihovo vezanje v celicah. Ščitnični hormon tiroksin v celici deluje kot spodbujevalec, ki zaneti glukozne in maščobne molekule. Riboflavin nato pomaga dobljeno energijo pretvarjati v mišično dejavnost.

Riboflavin je pomemben dejavnik tudi pri vseh anaboličnih, gradilnih, procesih, ko iz beljakovin rastejo krepke mišice in čvrsto meso.

Riboflavin v telesu

Kot tiamin se tudi riboflavin loči iz hrane v zgornjem delu tankega črevesa in nato preide v kri.

Vegani, ki se poleg mesa odrekajo vsem živilom živalskega izvora, lahko zadostijo potrebe po riboflavinu s sojinimi izdelki.

Strokovnjaki svetujejo uživanje mleka in sveže polnovredne hrane, ki še vsebuje naravne sestavine riboflavina.

Riboflavin proti stresu

Če preživljate stresno obdobje, potrebujete posebno veliko riboflavina. Ta omogoča izločanje stresnih hormonov, kot je adrenalin, iz sredice nadledvičnih žlez.

Kdor živi burno življenje in je neprestano v napetosti in stiski, žrtvuje zaloge vitamina B2 za trajno izgrajevanje stresnih hormonov.



Ko vitamina B2 v celični presnovi primanjkuje, se pojavijo težave na najšibkejšem mestu v telesu.

Vitamin B2 za zdravje

Riboflavin je v telesu pomemben za:
  • odpravljanje ustnih vnetij,
  • vnetij ustnic in jezika,
  • presnovo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin
  • dober vid in blaženje utrujenih oči,
  • pridobivanje telesne teže,
  • kožo, nohte in lase,
  • celično energijo,
  • plodnost,
  • celično dihanje,
  • čilost in vitalnost,
  • za rast,
  • ščitnico …


Vir, foto: mojezdravje.net


Bodite obveščeni, naročite se na e-novice: tukaj.

- Vrni se nazaj na MOJE ZDRAVJE

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

Priporočamo ogled naslednjih novic:
  O vitaminih: B1 – tiamin
Tiamin je izredno pomemben za delovanje srca, živčevje, spomin in presnovo ogljikovih hidratov.
četrtek, 10.3.2016
 
  O vitaminih: hipovitaminoza, avitaminoza in hipervitaminoza
Kakšne so posledice pomanjkanja ali presežka vitaminov?
četrtek, 18.2.2016
 
  O vitaminih: Vitamini niso edina hranila
Z vitamini ne nadomestimo beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, rudnin in vode.
četrtek, 11.2.2016
 
  O vitaminih: B2 – riboflavin (II.)
Za naše zdravje, počutje in videz je ta vitamin zelo pomemben, zato ga nikar ne zanemarite.
četrtek, 24.3.2016
 
  O vitaminih: A (I.)
Če vam manjka tega vitamina, bo vaša koža suha, lasje krhlki in lomljivi, izpostavljeni ste okužbi sluznic.
ponedeljek, 3.4.2017
 
  O vitaminih: C - askorbinska kislina (III.)
Prerezano jabolko baker obarva takoj, ko uniči vitamin C.
sreda, 20.7.2016
 
 
 
 
Save Save