pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  MOJE ZDRAVJE  
  RECEPTI  
  MOJ VRT  
  ZANIMIVOSTI  
  IZLETI  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  ZDRAVA VADBA  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
   
 
Kateri je najbolj zdrav orešček
petek, 14.4.2017
         

Oreški so nedvomno del zdrave prehrane. Danes imamo na voljo številne različice, tudi bolj eksotične, ki ne rastejo v naših krajih. Preverili smo, kateri oreški prinašajo največ koristi za zdravje.

  

Oreške cenimo predvsem zaradi njihove ugodne maščobno-kislinske sestave. So pa tudi koristen vir vlaknin. Glede maščob, ki sestavljajo oreške, se posamezne vrste med seboj lahko precej razlikujejo. Kakšne so vsebnosti omega-3, omega-6 maščobnih kislin ter enkrat nenasičenih maščobnih kislin ter nasičenih maščobnih kislin, je prikazano v preglednici.

 

 omega-3
(g/100 g)

 omega-6
(g/100 g)

enkrat nenasičene maščobne kisline 
(g/100 g)

nasičene maščobne kisline 
(g/100 g) 

Arašidi 

0,003

15,7

24

6,9

Mandlji 

0,003

12,3

31,5

3,8

Orehi 

2

33

15

3,3

Lešniki 

0,06

8,4

46,6

4,5

Pistacije 

0,2

13,2

23,7

5,5

Indijski oreški 

0,2

7,6

27,3

9,1

Brazilski oreški 

0,04

20,5

24,5

15

Makadamija

0,2

1,3

59,3

12

Naš favorit so torej domači orehi, seveda pa si tudi druge vrste lahko z užitkom privoščiš in tako narediš kaj dobrega za svoje zdravje. Iz preglednice je razvidno, da razne eksotične vrste oreškov niti niso tako zelo posebne, kar se tiče prehranske sestave. Po vsebnosti omega-3 maščobnih kislin najbolj izstopa domači oreh, ki ima lahko tudi so 1000× višje vsebnosti teh koristnih maščob kot nekateri drugi oreški. Ugodno sestavo ima tudi makadamija, ki ima tudi precej ugodno razmerje med omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami. 


Vir: nutris.org
Foto: newhealthguide.org


Bodite obveščeni, naročite se na e-novice: tukaj.

- Vrni se nazaj na MOJE ZDRAVJE

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

Priporočamo ogled naslednjih novic:
  Pol ure telovadbe za boljše zdravje
Pol ure telovadbe na dan za boljše zdravje in počutje. Telesna aktivnost je pomemben steber zdravega življenja.
sreda, 25.11.2015
 
  Vrtni ognjič ima zdravilne lastnosti
Za nekatere plevel, drugi cenijo njegove zdravilne lastnosti. V nasvetih nasvet za ognjičevo olje in ognjičevo mazilo.
sobota, 13.5.2017
 
  Zamenjava kolena
Zamenjava obrabljenega kolena s protezo iz sodobnih materialov je ena najpogostejših operacij tega sklepa.
petek, 27.4.2012
 
  Šipkovo olje za nego kože
Šipek uporabljamo predvsem za pripravo čaja, vendar vsebuje veliko C vitamina in je močan antioksidant. 
četrtek, 11.12.2014
 
  Razvajanje s Provanso – naravno, dišeče …
Obstaja eno zdravilo zoper velike skrbi: drobne radosti ...
petek, 20.10.2017
 
 
 
 


 
Save Save