pišite nam | informacije o spletni strani | najbolj brane novice  
   
 
   
  PRVA STRAN  
  DRUŠTVA UPOKOJENCEV  
  MOJE ZDRAVJE  
  RECEPTI  
  MOJ VRT  
  ZANIMIVOSTI  
  IZLETI  
  ŠPORT IN REKREACIJA  
  ZDRAVA VADBA  
  PRAKTIČNI NASVETI  
  POMOČ, OSKRBA IN VAROVANA STANOVANJA  
  DOMOVI ZA STAREJŠE  
  POKOJNINE, FINANCE IN PRAVNI NASVETI  
 
11 priporočil proti raku
nedelja, 11.3.2018
         

Enajst priporočil proti raku se nanaša na življenjski slog in opozarja ljudi, kaj lahko sami naredijo, da si izboljšajo zdravje in se morda izognejo nekaterim rakom.


1. NE  KADITE!  KADILCI, ČIM  PREJ  OPUSTITE  KAJENJE,  NE  KADITE  V NAVZOČNOSTI  DRUGIH
Ne kadite. Kajenje v povprečju skrajša pričakovano življenjsko dobo za 20 do 25 let! Kadilci, čim prej nehajte kaditi. Tudi, če ste že v srednjih letih, se vam bo nevarnost smrti zaradi tobaka zmanjšala. Ne kadite v navzočnosti drugih. Vaše kajenje lahko škoduje zdravju ljudi v vaši okolici.

2. VZDRŽUJTE PRIMERNO TELESNO TEŽO, PAZITE, DA NE BOSTE PRETEŽKI
Vzdržujte priporočeno normalno telesno težo. Ta cilj boste najlažje dosegli z uravnoteženo prehrano z veliko zelenjave in sadja in s primerno telesno dejavnostjo. 

3. POVEČAJTE TELESNO DEJAVNOST
Redna telesna dejavnost je osnovna sestavina zdravega načina življenja. Priporočljivo je udejstvovanje v raznih dejavnostih (hitra hoja, tek, kolesarjenje, plavanje, tek na smučeh) najmanj tri do štirikrat tedensko po pol ure ... 

4. POVEČAJTE  DNEVNO  PORABO  VSEH  VRST  ZELENJAVE  IN  SADJA, OMEJITE  KOLIČINO  ŽIVIL  Z  MAŠČOBAMI  ŽIVALSKEGA  IZVORA
Držite se uveljavljenega pravila in jejte zelenjavo in sadje petkrat na dan, ob vsakem obroku, skupaj najmanj 400 g. Ne zanašajte se, da z vitaminskimi tabletami lahko popolnoma nadomestite sveže sadje in zelenjavo.

Če boste jedli več sadja in zelenjave, boste nehote pojedli tudi manj mastnih živil in s tem zmanjšali količino maščob, kar je tudi pomembno.

Namesto po belem kruhu segajte po črnem ali kruhu drugih vrst, narejenem iz polnovredne moke ... 

5. OMEJITE PITJE ALKOHOLNIH PIJAČ – VINA, PIVA IN ŽGANIH PIJAČ
Alkoholne pijače sicer niso prepovedane, vendar zaenkrat še ni znano, kolikšna je tista količina, ki ni nevarna za raka.

Za moške sta primerni največ 2 enoti alkoholnih pijač dnevno, za ženske pa ena. Enota pomeni 8-10 g etanola oz. kozarec vina, piva ali kozarček žganih  pijač.  Za   ženske je priporočena količina manjša kot za moške zato,  ker je pri ženskah  nevarnost  raka  na dojki po nekaterih raziskavah povečana že pri zmernem pitju. 

6. IZOGIBAJTE  SE  ČEZMERNEM  SONČENJU  IN  PAZITE   DA VAS,  PREDVSEM  PA  OTROK,  NE  OPEČE  SONCE
Ne sončite se med enajsto uro dopoldne in tretjo uro popoldne. Pol ure pred sončenjem se zaščitite s kakovostno kremo za sončenje. Na močnem soncu ob morski obali ali v hribih nosite sončna očala. Če delate na prostem, se zaščitite pred soncem z obleko ali pokrivalom.

Pazite, da vas sonce ne opeče, še najmanj pa otroke.

Tudi čezmerno sončenje v solarijih ni koristno, saj so fizikalne značilnosti žarkov podobne sončnim, s tem pa tudi njihov učinek.

7. NATANČNO  SPOŠTUJTE  PREDPISE,  KI  SO  NAMENJENI PREPREČEVANJU   ZASVOJENOSTI   ZNANIM   KARCINOGENOM. UPOŠTEVAJTE   VSA  ZDRAVSTVENA  IN  VARNOSTNA  NAVODILA  PRI SNOVEH,  KI  BI  LAHKO POVZROČILA  RAKA
Pozanimajte se, s kakšnimi snovmi imate opravka na delovnem mestu.
Upoštevajte navodila za varnost pri delu.

8. ŽENSKE   PO  25.   LETU   REDNO  HODITE  NA  ODVZEM  BRISA MATERNIČNEGA  VRATU.  UDELEŽITE SE PRESEJALNEGA PROGRAMA ZA  RAKA  MATERNIČNEGA  VRATU,  KI  NAJ  BO  ORGANIZIRAN  V SKLADU  Z  EVROPSKIMI  SMERNICAMI  ZA  ZAGOTAVLJANJE KAKOVOSTI
Redni ginekološki pregledi so sestavni del skrbi za lastno zdravje; pravica in dolžnost vsake ženske je, da izkoristi možnosti preventivnega ginekološkega pregleda. Če dobite vabilo na pregled, se nanj nemudoma odzovite.

9. ŽENSKE  PO  50. LETU REDNO HODITE NA MAMOGRAFSKI PREGLED. UDELEŽUJTE  SE  PRESEJALNEGA  PROGRAMA,  KI  NAJ  BO ORGANIZIRAN  V  SKLADU  Z  EVROPSKIMI  SMERNICAMI  ZA ZAGOTAVLJANJE  KAKOVOSTI  MAMOGRAFSKEGA  PRESEJANJA
Redno si pregledujte dojki in se o vseh spremembah posvetujte s svojim zdravnikom. Če ste starejši od 50. let, se naročite na preventivni rentgenski pregled, če ste mlajše, pa se o tem pregledu posvetujte s svojim zdravnikom.

10. MOŠKI IN ŽENSKE, PO 50. LETU REDNO HODITE NA PREVENTIVNI PREGLED ZA ODKRIVANJE RAKA DEBELEGA ČREVESA IN DANKE. UDELEŽITE  SE  PRESEJALNEGA  PROGRAMA,  KI  NAJ  BO ORGANIZIRAN TAKO, DA ZAGOTAVLJA KAR NAJVEČJO KAKOVOST
Bodite pozorni na spremembe prebave ali na krvavitve v blatu, po 50. letu starosti pa   se pogovorite s svojim izbranim zdravnikom o preventivnem pregledu debelega črevesa in danke.

11. CEPITE SE PROTI HEPATITISU B
Cepljenje proti hepatitisu B zmanjšuje tudi ogroženost z jetrnim rakom.


Bodite obveščeni, naročite se na e-novice: tukaj.

- Vrni se nazaj na MOJE ZDRAVJE

- Vrni se nazaj na PRVO STRAN

Priporočamo ogled naslednjih novic:
  Rak na modih - kako ga prepoznamo?
Dr. Breda Škrbinc je opisala prve spremembe na modih, pojasnila samopregledovanje mod in ovrgla nekaj strahov.
četrtek, 12.6.2014
 
  Kožni rak, melanom - informacije
Kožni rak, maligni melanom, skrb za kožo - informacije in novice, nasveti, zdravljenje ...
petek, 1.1.2010
 
  Rak na želodcu
V Sloveniji to obliko raka še vedno odkrivamo v pozni obliki, v zgodnejši odkrijejo manj kot tretjino bolnikov.
sreda, 7.9.2016
 
  Levkemija - zdravljenje krvnega raka
Kljub številnim informacijam, le redki bolniki resnično vedo, kaj jih čaka na poti zdravljenja in okrevanja ...
ponedeljek, 17.12.2012
 
  Pozor: Pljuča NE pozabljajo in se NE obnavljajo
Če bi se ponovno rodil, ne bi nikdar dal cigarete v usta!
sreda, 9.4.2014
 
 
 
 


 
Save Save